- 筋トレが続けられなくて成果が出ない…
- どうやってたら筋トレを続けられるの？
と悩んでる人に読んでもらいたいです。
前回はモチベーションの上げ方を書きました。
今回は筋トレを続ける方法を説明していきます！
わざわざジムに行かなくていい。1日30分だけ自宅で筋トレしよう。
筋トレが続かない人の大体の理由が
めんどくさい
これだと思うんですよ。
- ジムに行くのがめんどくさい。
- 仕事終わって家着いてから出かけるのがめんどくさい
大勢の人がこの理由で筋トレが続かない理由だと思ってます。
ジムまで行くのがめんどくさかったり、仕事終わりに靴とかジムウェアなどの荷物を持ってジムに行くのがめんどうな人がいると思います。
ならジムに行かず自宅でやればいいのです！
自宅でトレーニングすればいいのです！！
しかもたった30分だけ。
わざわざ高い金払ってジムと契約してめんどくさいという理由で行かなかったら、お金がなくなるばかりでいいことありません！
筋トレ初心者なら充分自宅での自重トレーニングで効果があります！
今は便利になったので、フォームなどはYouTubeに乗ってます！（Tarzanの動画が短くて見やすくておすすめです。）
鍛えたいところなどは検索すれば大抵出てきます。
30分時間を作る方法は簡単です。スマホを見る時間、ぼーっとテレビを見る時間これらをやめて30分だけ筋トレの時間に当てれば、筋トレは継続できますよ！
スマホでゲームしても、ぼーっとテレビを見ていても楽しいのはその一瞬です。
筋トレは健康促進など将来的に人生を豊かにする最高で金のかからない自己投資です。
これから30分だけ筋トレの時間を作って筋トレを、歯磨きや食事の様に生活に取り入れて習慣化しましょう！
筋トレグッズを購入する
自宅での自重トレーニングに飽きてきたら筋トレ器具を買って見ましょう！
僕のおすすめは
- プッシュアップバー
- 腹筋ローラー
この２つです。
２つとも自重トレーニングでの負荷を上げる目的の物です。
使い方はこの記事を参考にしてください。
筋トレを継続する上で筋トレグッズを買うメリットはこれです。
- お洒落なウェアを買ってテンションを上げる。
- 買ったからにはやらなくてはと思わせる。
- 効率よくトレーニングが出来るようになり、楽しくなる。
自分の好きなオシャレなウェアを着てトレーニングするのはテンションが上がるので、またトレーニングをしたいと思います。
筋トレグッズを買って使わないで部屋のオブジェにしておくにはもったいない！買ったからにはやらなきゃもったい！のもったいない精神で継続させましょう！
疲れたら無理せず休む。三日坊主を繰り返せばいい。
最初に毎日30分やろうと言いましたが、休憩も大事です。
心も体も。
これが1番の継続するコツだと思います。
仕事や育児で疲れ切っている時に無理してやってもいい筋トレをするのは難しいです。
最初は筋トレが楽しくてモチベーションが高いときは、疲れていても出来るかもしれませんが、ある程度継続してきたら難しくなってきます。
筋トレしない罪悪感に襲われない為にも休む時は休むと決めてしっかり、心と身体をリフレッシュさせましょう。
3日筋トレして1日休む。三日坊主を繰り返せばいいのです。
毎日続けることだけが継続ではありません。
休みながらでも長期間続けることが継続なのです。
無理せず心と身体が疲れきる前に上手に休憩をとりながら筋トレを継続していきましょう！
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