仕事・家事・育児いろいろな悩みが尽きない現代社会。
会社で頑張って働いて給料上げても半分近く税金でもっていかれる現実。
そんな現代社会に付きまとうもの。
ストレス
ストレスの発散方法には色々な方法があります。
- お酒を飲む。
- 家族・友人と話す。
- 美味しい物を食べる。
…などなどいろいろな方法がありますが僕がおすすめするのは
筋トレ
これが1番おすすめです。
なぜなら
- 1人で出来る。
- 自重筋トレならノーコスト
- 家でいつでもできる。
- 健康にいい
要するにコスパ最強です。
お酒は健康に害が出る恐れがありますし、家族・友人に会うにも時間の調整などが必要です。だけど筋トレなら自分1人で好きな時にいつでも出来て尚且つ健康にいい！
それでストレス発散も出来るんですかいうことありません！
自重筋トレならノーコストと先程書きましたが僕は自重筋トレよりもダンベルを使った筋トレをおすすめします。
ストレス発散目的で筋トレをおすすめしていますが、どうせ筋トレするならならかっこいい身体を手に入れてもらいたい！
なのでダンベル筋トレをおすすめします！
筋トレメニューはこちらを参考にしてください！
これからはなぜ筋トレがストレス発散におすすめ紹介していきます。
様々なホルモンが出る。
筋トレをすることによっていろいろなホルモンが出ます。
- テストステロン
- セロトニン
- ドーパミン
などいろいろなホルモンが分泌されます。
この中でストレスに1番有効なホルモンはセロトニンです。
セロトニンは日光浴でも分泌されますが、筋トレでも多くのセロトニンが分泌されるのです。
幸福ホルモンと言われるセロトニンの効果は
- ストレス耐性
- 意欲向上
- 向上心の増加
- 抗鬱
すごくないですか？筋トレすればメンタルに好影響を多く与えるセロトニンが分泌されるんですよ？筋トレすれば大抵の悩みは吹っ飛ぶということです！
筋トレしてホルモン出してストレスに強くなりましょう！
睡眠の質があがる。
ストレスで不眠症などになる人がいますが不眠も筋トレで解決できます！
筋トレすることにより筋肉が付きます。その結果基礎代謝が上がり＝基礎体温も上がります。体温が上がることにより睡眠中の体温も上がるのでより深い眠りにつくことが出来るのです。
さらに筋トレ時は心拍数が上昇して交感神経が優位になるので、筋トレ終了後には心拍数を落ち着かせるために副交感神経が優位に働きリラックス効果を得て良質な睡眠になります。
こうような結果を得る為には「長時間の筋トレが必要なんじゃないの？」と思った人もいると思いますが
違います！たった10分の筋トレでも効果は得られます！
ただし注意点として寝る直前に筋トレを終えると交感神経が優位に働きすぎるので30分前には終えるようにしたほうがおすすめです。
生物的に強者になる。
僕がストレス耐性・発散に筋トレをおすすめしている1番の理由です。
現代の日本人の筋トレを日常的に行っている割合は3人に1人＝30％しかいないのです。筋トレを日常的に行うと30％の少数派に入り、やっていない70％の人間より生物的・肉体的に強者になれるのです。
道を歩いている大抵の人よりは筋トレしている自分の方が強いと思うと心に余裕ができませんか？
コンビニで店員にくそみたいな接客されても「俺が全力をだせば一瞬で倒せる」
上司に理不尽に怒られても「立場は上でも筋力では俺が上回っている」
僕も筋トレしていて上司に理不尽に詰められたときなど本当に思ってます。注意点は本当にやってはいけません。捕まりますので（笑）
満員電車で知らないおっさんに肘で押されても、逆に相手が押されるような身体を手に入れられたら押されたことなんてストレスにも感じません。
けど筋トレで強靭な肉体を手に入れたかと言って威圧的な態度をとったり、言動をするのはめちゃくちゃダサいですしほかの人のストレスになるのでやめましょう。
強靭な肉体と一緒に強靭な精神と寛大な心を手に入れましょう。
まとめ
- 幸福ホルモン、セロトニンが分泌されストレス耐性が付く。
- 良質な睡眠が取れるようになりストレスが発散されやすい。
- 日本人の70％より強くなれて心に余裕が生まれる。
ストレス発散・耐性をつけるには筋トレが最高です。
筋トレして強靭な肉体と精神を手に入れてストレスに負けないようになりましょう！
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