男らしい大胸筋をジムに行かないで自宅で鍛えたいと思ったことありませんか？
けど普通の腕立て伏せをしてもあんまり効いてる感じがしませんよね？
そこでプッシュアップバーがおすすめです！
プッシュアップバー１つあれば大胸筋だけでなく、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋など色んな筋肉が鍛えられます！
自宅トレーニングではプッシュアップバーはマストアイテムなのです！
おすすめはこれです！
可動域が広げてトレーニングが出来る
普通のプッシュアップバーを使わない腕立て伏せと、プッシュアップバー使う腕立て伏せを比べてやってみるとわかるのですが、可動域が全然違う！
プッシュアップバーを使うと胸を手の下まで下げられることがわかります。
そこまで可動域が広がると筋肉にかかる負荷も増えるのでとても効率的にトレーニング出来るのです！
可動域が広がる狭い範囲でしか出来なかった腕立て伏せと比べると、より色々な筋肉に筋肉に効かせることができます！
すなわち効率良く筋トレが出来るということです。
なので忙しい人ほどプッシュアップバーを使用して筋トレした方がいいということですね！
通常より高負荷をかけれらる
プッシュアップバーを使うことによって何も使用しない状態より高負荷をかけることが出来ます。
その理由は先程説明した可動域が広がるのともう一つ。
手首と腕が一直線になるからです。
ちょっと分かりづらいですかね？
手首を90度負けずに腕立て伏せが行えるので、手首に負荷がかからずに効かせたい腕や胸に、ダイレクトに効かせることが出来るので、より高負荷で効率的にトレーニングが出来るのです。
おすすめトレーニング
動画ではプッシュアップバーを使用していませんが、ぜひ使用してトレーニングを行ってください！
- 大定番プッシュアップ
動画ではテニスボールを置いてますが、ない人は要りません。テニスボールを胸の下げる位置の目安に置いてるだけですので。
さらに大胸筋(大胸筋外側)に効かせたいなら手の置く位置を、肩幅より広げた、ワイドプッシュアップがおすすめです。
- 上腕三頭筋、大胸筋内側に効かすならこれ！
ダイヤモンド・トライセプス・プッシュアップ
手の幅を両手がくっつくぐらい近づけたプッシュアップです。これは最初はバランスを取るのも難しいぐらいです。
慣れるまでは少ない回数でおこない、徐々に回数を増やしていきましょう！
- 大胸筋全体、僧帽筋、三角筋まで刺激する最高のプッシュアップ
ヒンズープッシュアップ
これは大胸筋の上中下全体プラス三角筋、僧帽筋まで刺激出来るので最強のプッシュアップだと思います！
沈み込む時と浮かぶ時に小さい動きだと効果も半減するので、必ず大きな動き、可動域を意識して行ってください。
- こんなんじゃ足りねぇ！もっと刺激が欲しいんだ！という方にはこれ！！！
ただ椅子を使っただけですね笑
けど椅子を使うことによって格段に負荷は上がります。
上記で紹介したプッシュアップ全部に応用が効くので自宅トレーニングでは大変便利なグッズが椅子になります。
紹介したトレーニング全部プッシュアップバーを使ったら負荷がきつくて出来ないよ…という方は、膝をついてやりましょう。
それならプッシュアップバー要らないのでは？
と思う人もいると思います。しかしプッシュアップバーを使うことによって可動域が広がるので、よりかっこいい大きな筋肉が作れるのです！
なんで最初は膝をついてもいいのでプッシュアップバーを使って色々な種類のプッシュアップを行ってかっこいい体を作りましょう！
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