人生100年時代と言われていますが、みなさんボケっとなにもしないで生きてるだけで幸せに100年過ごせると思っていませんか？
考えが砂糖よりも甘いです。
ぼーっと生きてるだけで100年幸せに生きられるわけがありません。
幸せに生きるために必要なのは
筋トレ
これに限ります。筋トレするだけで確実に幸せになれます。
後ほど説明しますが自重筋トレでもいいですがダンベルなどで加重を加えたほうがさらに幸せに近づきます。
ここからなぜ筋トレをしたほうが人生100年時代を幸せになれるのかを説明とおすすめの筋トレを紹介します。
100年生きても健康じゃなきゃ意味がない。
平均寿命と健康寿命の違いを知っていますか？
平均寿命とは0歳のときに何歳まで生きられるかを統計的に予測した「平均余命」のことです。 なので病気になって寝たきりになって自分で何一つできなくっても生きてるだけでも計算されます。
平均寿命は男性は81歳 女性は87歳です。
健康寿命は自分で身の回りのことが出来る健康でいられる寿命です。
健康寿命は男性は72歳 女性は74歳です。
よく見てください。平均寿命と健康寿命の差が男性で9歳、女性で13歳あります。
どういうことかと言うと
男性は死ぬまでに9年間女性は13年間介護など他人に助けてもらわないと生きていけないということです。
人の手を借りながら生きるよりもやっぱり自分のことは全部自分できるように健康で生きていたいですよね？僕だったら自分の子供に介護などで迷惑をかけたくありません。子供に介護をしてもらわくても介護施設などに掛かって余計な出費を使いたくないです。
誰にでも出来る健康寿命を伸ばす方法は筋トレです。
筋トレするだけで健康寿命を伸ばすことが出来て子供に迷惑をかけずに、お金も使わないで済むなら筋トレする気にならないですか？
100年人生を楽しく、有意義に過ごすためにも筋トレを始めましょう！
筋トレによりガン発生率、病気での死亡率が下がる。
筋トレでガンの発生率や病気での死亡率が下がるって知ってました？
具体的な数字では
- 週1回の筋トレでガンの発生率は30％低下
- 週2,3回の筋トレですべての病気での死亡率21％低下
これすごくないですか？今や2人に1人はガンになると言われている時代に週1回の筋トレでガンの発生率が30％も下げられるって筋トレするしかないですよね。
さらに週の筋トレを1回プラスすればすべての病気での死亡率を21％下げられるって＝健康寿命を伸ばせるってことですよね。
そしてこの筋トレってわざわざジムに行かなく自重の筋トレでも同じ効果があるのです。
けど「忙しくて筋トレ出来ない！」「何をしていいかわからない！」こんな悩みあると思います。そんな人はHIITやってください。1回4分で出来ますから。詳しくはこちらを読んでください。
健康寿命を伸ばすためにも、ガン・病気を予防できる筋トレをやりましょう！
認知症予防になる。
筋トレをすることによって認知症を予防できます。
筋トレは筋肉だけでなく血圧を調整する作用や脳の神経細胞を増やす働きがあります。
脳の神経細胞を増やすということはそれだけ脳みそが活性化するということです。
日本人の65歳以上の約7人に1人が認知症患者と推計されているのです。さらに軽度認知障害をあわせると約4人に1人が認知症または予備軍となっていて決してこの記事を読んでくれている人も他人事ではないのです。
一昔前は指先など動かすことで認知症の予防に効果があると言われてきましたが、近年になって大きな筋肉を動かすことでより効果的であることがわかってきました。
大きな筋肉を動かす。そうスクワットですね！！
人間の筋肉の70％は下半身についているのでスクワットをやればほぼ全身の筋肉を鍛えることと同じ意味を持ちます。スクワットについてはこちらに詳しく書いてあります。
認知症は本当に悲しくなる病気です。実際に軽度ですが祖父も認知症になった時に顔を忘れられてとても悲しかったです。周りも悲しいですがなった本人が1番つらいと思います。
周りを悲しませないためにも今から筋トレをして認知症予防を予防しましょう！
まとめ
- 健康寿命を伸ばすには筋トレが最強。
- 筋トレでガンの発生率が30％低下すべての病気での死亡率21％低下。
- 筋トレで認知症予防。おすすめはスクワット。
人生100年時代です。何度も言うようですが健康じゃないで100年生きてもつらい時間の方が長くなってしまいます。健康に生きる為にはコスパ最強の筋トレがおすすめです。
筋トレで健康に生きて人生充実させましょう！
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