マッスルグリルのシャイニー薊さんが減量期に実際に食べている【沼】を圧力鍋で作ってみました。
最近指原莉乃さん、さっしーがTwitterで沼を作ったと呟いて話題になったあの【沼】です。
圧力鍋で作った【沼】もめちゃくちゃ美味しいです。
これ食べてれば痩せられるって最高です。
今回は最初のマッスルグリル【沼】を圧力鍋で作成しました！
【沼】は他のマッスルグリルと比べに圧倒的に楽です。
包丁を使わないから！！入れて火をつけるだけで完成です。
他のマッスルグリル【マグマ】【ジャンピラフ】も作っているので参考にしてみてください。
マッスルグリルは通常炊飯器を使うのですが、僕は圧力鍋で毎回作っています。
圧力鍋で作るメリットは
- 時短になり光熱費を押さえられる。
- 他の料理も美味しく作れる。
- 炊飯器に匂いが付かない。
炊飯器なら8時間かかるところが圧力鍋なら1時間で作ることが出来ます！
圧力鍋で作れば家族に炊飯器がカレー臭いとかトマト臭いと文句を言われることもありません！
マッスルグリルを作るなら圧力鍋です！
今回【沼】を作るのに使用した圧力鍋はこちらです。
もっと安い圧力鍋でも美味しく作れるのでこちらもおすすめです。
前置きが長くなりましたが、これから【沼】の作り方を紹介していきます。
材料
- 米 2合
- 干し椎茸 30g
- カレー粉 大さじ3杯
- オクラ 1袋(10本)
- カットわかめ 30g
- 塩コショウ だいたい5振り
- 鶏むね肉(皮無し) 2枚
- 水 360ml
圧力鍋で作るので水は少なめでも、十分美味しく作れます。もっと雑炊っぽくしたい場合は、お好みで水を増やしてください。
本家はオリーブオイルを入れていますが、今回は減量目的なので入れていません。
料理方法
- 圧力鍋に米2合と水360ml、鶏胸肉2枚を入れる。
- オクラ、干し椎茸、カットわかめを入れて強火にかける。
- カレー粉大さじ3杯、塩コショウ適量を入れて全体を混ぜる。
- 沸騰したら蓋を締め中火に落として、圧が掛かるまで待つ。(3分～5分程度)
- 圧が掛かったら弱火にして30分程度待つ。
- 火を止めて、圧が抜けるまで待つ。
- 圧が抜けてから蓋を開け、混ぜて完成。
焦がさないポイントは強火にかけて沸騰するまで蓋をしないこと。
これをすることで圧力鍋で作っても焦げ付かず作ることができます。
実際に【沼】を作ってみた。
圧力鍋に 米2合と水360ml、鶏胸肉2枚を入れる。
オクラ、干し椎茸、カットわかめ 、 カレー粉大さじ3杯、塩コショウ適量を入れる。
火をかけて強火にしておきます。
沸騰したら蓋をします。
蓋をして最大まで圧が掛かったら弱火にして30分程度待機。
30分後に火を止めて、圧が抜けるまで待ちます。
この時に絶対に無理に蓋を開けようとしないでください。
蒸気が噴き出して火傷の恐れがあるので絶対に圧が抜け切ってから蓋を開けてください。
蓋を開けた状態がこれです。
これを混ぜると…
完成です！！
感想＆ポイント
- 味はカレー味の雑炊
- 手間がこれまで作ったマッスルグリルより圧倒的にかからず楽
- コスト、作成時間は圧倒的に沼が最高
- タッパー5個分を作れるので平日の弁当になる。
- 沸騰後に蓋をして中火にすれば焦げ付くことも少ない。
今まで作ってなかったことを後悔するぐらい、費用・時間がかからないので控えめに言って【沼】は最高です。
マグマ、沼、ジャンピラフのルーテイーンで作って食べれば絶対に痩せることができるので痩せたい人はぜひ作って食べてみてください！
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