ここ最近話題のサバ缶。栄養価も高くて美味しく食べられるサバ缶。タンパク質と良質な油で筋トレ好きなトレーニーにも大人気。
けど最近は人気になり過ぎて値段が上がってきています。
そこで代替品としておすすめなのがイワシ缶。
サバ缶と同じくイワシ缶も優秀なタンパク質と良質な油で出来ています。
健康や筋肉の為にイワシ缶は十分効果を発揮します。
ではここからサバ缶とイワシ缶の比較とおすすめなところを紹介していきたいと思います。
目的によって食べ分けよう。
サバ缶とイワシ缶同じグラム数ならタンパク質の含有量はそれほど差はありません。
差があるのはビタミンB群とDHA,EPAの差です。
ビタミンB1,B6は筋肉の合成を促進効果があり糖の代謝を促します。
DHA,EPAは脂肪燃焼効果があります。
でサバ缶とイワシ缶どちらが多いのかというと。
サバ缶がビタミンB群、イワシ缶がDHA,EPAが多いのです。
なので単純に筋力UP、筋肥大を目的とするならサバ缶。
脂肪燃焼させてスリムになりたいならイワシ缶がおすすめです。
買うなら業務スーパー一択。
サバ缶を買うなら業務スーパー一択です。
なぜなら国産のサバ缶が1個118円。
これは正直めちゃくちゃ安いです。スーパーで同じ国産のサバ缶を買おうと思ったら200円近くはします。
業務スーパーは他にも国産鶏むね肉が冷凍2㎏で800円だったりとにかくトレーニー、ダイエッターの強い味方です。
近くに業務スーパーがある人はぜひとも行ってみください。
しかし残念ながら業務スーパーにイワシの水煮缶はないみたいでオイルサーディンしか取り扱ってないのです。トレーニー、ダイエッターとしては余計な油を摂取したくないのでおすすめはしません。しかしめちゃくちゃ安いので気分転換に食べてみるのはありだと思います。
おすすめの食べ方。
そのまま全部（水も）食べること。
これが1番のおすすめです。なぜならビタミンB群とDHA,EPAはサバとイワシの身だけでなく水煮した水煮も溶け出しているからです。
ビタミンB群は水溶性のビタミンなので缶に入ってる水を棄ててしまうと栄養の効果が半減してしまいます。そして熱にも弱いので調理するとさらに効果が減ってしまうので直接そのまま食べることをおすすめします。
僕のおすすめの食べ方はクレイジーソルトをかけて少し放置してから食べる方法です。
塩とハーブで生臭さも少し抑えられるのでバクバク食べられます。
けれど生臭さが苦手で食べられない人はカレーに入れてサバカレーにするのもありです。
カレーは臭みを消してくれる優秀な料理なので1缶まるごと入れても生臭さもなく美味しく食べられるのでおすすめですよ。
まとめ
- 筋力UP・筋肥大ならサバ缶。脂肪燃焼ならイワシ缶。
- おすすめの購入場所は業務スーパー
- 身本体だけじゃなく水煮の水も全部食べたほうがいい。
ここまでサバ缶とイワシ缶をおすすめしてきましたが、食べるだけで痩せたり筋肉が付くことは絶対にありえません。
筋トレやHIITなどのトレーニングをした前提でのお話です。
食べるだけで痩せたり筋肉がつくことは100％ないです。
トレーニングすることで初めてサバ缶やイワシ缶の効果が発揮されます。
まずはトレーニングです。トレーニング方法が分からない人はこの記事を読んでください。
トレーニングしてサバ缶やイワシ缶を食べてかっこいい身体を作りましょう！
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