- 毎日残業で時間がない
- 家事育児で時間がない
だから筋トレをする時間がない。
そんなことで悩んでる人多いと思います。
実際に僕も悩んでました。
僕の1日のタイムスケジュールはこれ。
ほぼ仕事、あとちょっとの家事育児で1日が終わります。
筋トレの時間は30分だけ。
30分だけで効果出るの？と疑問に思う人がいると思いますが断言できます。
絶対に出ます。
30分筋トレについてはこちらに詳しく書いてます。
けどその30分が作れないの！と言う人が居ると思います。
今からその30分の作り方を紹介します。
スマホの電源を消す。
みなさん意味もなくスマホいじってSNSやゲームしてないですか？
気付かないうちにどんどん時間を消費してあっという間に１時間２時間なんて過ぎてしまい、自由な時間、筋トレをする時間なんてすぐになくなってしまいます。
１日のスマホ平均使用時間は年齢別
これだけの時間スマホをいじってるということです。
仕事や恋人、家族との連絡を取るためにスマホを使用している場合もあるとは思いますが、ついついスマホは触ってしまいがちです。そんなに頻繁にSNSをみてもなにも更新されてません！暇つぶしにゲームをやるのもいいですが、忙しくて筋トレする時間すらないのに暇なんてありませんよね？
帰宅してからの1時間はスマホの電源を切りスマホをいじる時間を筋トレの時間にすれば時間は作れるはずです。
時短家電を購入する。
共働きで時間がない、作れない最大の理由は激務で忙しいの家事もやらなきゃいけないからです。
本当に家事って色々あるし毎日の事となると本当に面倒です？
そんな時に活躍してくれるのが最新の家電。
代表的な２つ
- ルンバ
- 食洗機
この２つは本当に家事の負担を減らしてくれます。
良く見ると床に落ちてる、髪の毛や埃。けれども帰宅して育児や料理を作っていたらあっという間に掃除機をかけられないような遅い時間に…
しかしルンバなら勝手に掃除をしてくれて、髪の毛や埃などは吸い取って綺麗にしてくれます！
注意点としてルンバはおもちゃなど大きな物があると思ったように働いてくれません。なので日頃からある程度の片付けは必要ですが、物を元あった場所にしまうぐらいの軽いものです。
片付けだけ意識していれば、ルンバが勝手に掃除してくれるので掃除の手間がだいぶ減るので時間を作るにはもってこいのアイテムです。
食洗器これも非常に便利です。
僕は洗い物担当なのですが、仕事が終わってからの夜に1日分の洗い物をまとめてやります。
これにかかる時間が３０分前後。
３０分はゴリゴリに筋トレ追い込むことができる時間です。そこで洗い物の時間を少なくしてくれるので食洗器。
注意点としては頑固にこびりついた汚れは食洗器に入れるだけじゃ落ちないで予洗いしておくか、水に浸しておく必要があるのと、食洗器のサイズによっては鍋などの大物が入らないので手で洗う必要があることです。
どうせ買うなら大きな食器や鍋が入るサイズの食洗器がおすすめです。１万円をケチって手洗いをふやして増やしてたら食洗器の意味が余りないので、奮発して大きめの食洗器を買って家事の時短につなげましょう！
仕事以外の付き合いを減らす。
残業で帰宅時間が遅くなってしまうのは会社員としてはしょうがないと思います。もちろん残業しないで定時内で仕事を終わらせて早く帰宅できれば１番ですが現実はなかなか難しいです。
なら仕事以外の付き合いを減らしてみてはどうでしょうか？
- 同僚との飲み会
- 友人との飲み会
これらの飲み会そんなに必要ですか？
同僚や友人と毎週末飲み行く人もいるようですがよく考えてください。
毎週あってなにを話すんですか？激務で忙しいはずなのに飲みに行く時間はあるんですか？１週間で状況はそんなに変化するんですか？
半年に１回や年1回あって飲んで話すのはわかりますが、毎週は多すぎると思います。
飲み会を減らせばお金の節約にもなるし、時間も確保できて筋トレだけではなく家族との時間も増やすことが出来て最高です。
飲み会は確かにお酒もあって楽しいですが、家族と筋肉は大事にすれば一生一緒に居てくれるものです。ただし大事にしないと離れていくこともあるので飲み会よりも時間を作って家族と筋肉を大事にしていきましょう！
まとめ
- スマホはそんなにいじる必要はない。時間の無駄
- 家事が忙しく時間が作れないなら家電に頼る
- 飲み会の時間を作るなら家族と筋肉の時間を作るべき
この3つをやれば少なくとも1時間は作れるはずです。
1時間もあれば筋トレは十分に追い込めます。作った1時間を効率よく筋トレするためにダンベルを使ってかっこいい身体を作りましょう！
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