ダイエットが成功して体重が10kg減ったのに、皮が余ってブヨブヨでボディラインがかっこ悪い…そんな悩み持ってる人いませんか？
その原因は極端な食事制限や有酸素運動で体重を落として、筋肉までも落としてしまったからです！
筋トレしないで食事制限で数値だけを落としたダイエットは悪い体型になってしまいます。
メリハリの効いたカッコいい、セクシーなボディにするには
筋トレが最重要です！
インスタでお洒落なモデルもテレビに出てるローラなどモデルもみんな筋トレしてるから、かっこいい痩せてるボディなんです！
なんの筋トレすればいいのかわからない…
そんな悩みの解決方法を紹介していきます！
鍛える部位はまずは3つ！
- 下半身
- 胸
- 背筋
この３つを鍛えれば自然とかっこいい体になって痩せやすい体が出来上がります！
なぜなら全身の筋肉が下半身で70%、胸と背筋で20%計90%！！
下半身・胸・背筋の3箇所を鍛えればほぼ全身を鍛えたことになるのです。
筋肉を鍛える=代謝が上がる
代謝が上がれば脂肪を燃焼しやすいということです！
代謝を上げると何もしなくても痩せやすい体を作ることができるので、そこから有酸素運動などをすることでとても効率よく脂肪を燃焼出来ます。
そしてダイエットの時に一緒に筋トレをすることにより、皮が余ってブヨブヨになるのを防ぐことも出来ます。
かっこいいボディラインを作るなら筋トレは必須です！
これ筋トレのメニューを紹介しますね！
スクワット
前回もスクワットの素晴らしさを紹介しました。
スクワットは下半身だけでなく体幹も鍛えられる全身運動なので筋トレ効果が凄まじく、代謝を上げるにはもってこいです！
自重だけでも色々な種類があるので追い込むことが出来ます！
自重だけでは物足りたくなったきたら、ダンベルを購入してさらに追い込みましょう！
懸垂
懸垂（チンニング）は背筋の広背筋を鍛えられます。かっこいい逆三角形の身体を作るには重要なトレーニングです。
懸垂これを家でやるにはなかなか難しいです…自分がぶら下がれる場所はなかなかないです。
と思ってる人もいると思いますが、ダイニングテーブルを利用すると斜め懸垂は出来ます！
さらに近くに公園があれば鉄棒で出来ます！
ダイニングテーブルもないし近くに公園もない！
って人はこれを買いましょう！
これがあれば懸垂だけでなく、ディップスで上腕三頭筋と胸筋の下部も鍛えられます！
使わない時は洗濯物だって干せるし一石三鳥です！笑
こんなもの置く場所ない！って方はこれ！
家の扉などに引っ掛けて使えるますし、スペースもとりません！
けど引っ掛けるところが壊れないか十分強度を確認してから使用したください。
懸垂は逆三角形のかっこいいボディを作るにはマストな運動ですので積極的に取り入れて下さい！
プッシュアップ
プッシュアップ（腕立て伏せ）
これはやり方によっては大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋の上半身を鍛えられる、優れたトレーニングです。
しかし何も器具を使用せずにやっても効果はイマイチです。
そこでプッシュアップバーです！
これがあれば筋トレの効率が格段に上がります。
この普通のプッシュアップでもプッシュアップバーを使用することによって大胸筋への刺激が激増します！
最初はとてもきついので出来ない人は膝をついてやってみてください。それでも十分大胸筋に刺激がきます。慣れてきたら膝をつかないでやってみましょう！
まとめ
筋トレで基礎代謝を上げるには
- 下半身
- 胸
- 背筋
この3つを鍛えれば身体の90%の筋肉を鍛えることが出来るので、
- スクワット
- 背筋
- プッシュアップ
3点を重点的にトレーニングして代謝をあげましょう！
筋トレしてかっこいい、セクシーなボディを作りましょう！
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