ストレッチは筋トレ・ダイエットにも効果的！今日から1日10分ストレッチだ！

筋トレやダイエットの効果を効率よくしたいですよね？

ただ筋トレするだけでも筋肉はついていきますが、更に効率よくするならストレッチも重要です！

筋トレ後にストレッチを行うことで鍛えた部位を伸ばすことによって筋トレで切れなかった筋繊維をぶちぶちに引きちぎってやることによって、筋トレの効果がアップします！

さらに筋トレ後のストレッチは形のいい筋肉を作ります。筋トレして筋肉をつけるならカッコイイ形の筋肉をつけましょう！

ストレッチにはまだまだメリットがたくさんあります！

なので、これからさらにストレッチについて紹介していきたいと思います！

可動域が広がり筋トレ効果アップ！

ストレッチを行うことによって、筋肉が伸びて柔らかくなり可動域が広がります。

可動域が広がる=使える筋肉が増える=筋肉を多く動かせる。

筋肉を多く動かせられるということは、それだけ筋トレの効果が上がるということです！

早く体を柔らかく、可動域を広げようとして反動をつけたり無理なストレッチは怪我の原因になるのでやめてください。

ストレッチは痛気持ちいい所で止めて伸ばすがベストです。

徐々にストレッチも可動域を伸ばしていき無理のない範囲でやっていきましょう。

肩甲骨周りには褐色脂肪細胞というのがあり、この細胞は脂肪燃焼をしてくれて消費カロリーを増やす働きがある細胞があります！

なので筋トレ前のストレッチで肩甲骨周りのストレッチを行うことで脂肪燃焼効果が高まるということですね！

下半身トレーニングのスクワットでもスクワットをやる前に肩甲骨のストレッチをやるのがオススメということです！

スクワットは筋トレでも消費カロリーが多い方なので、積極的に取り組んでいきたいですね！

スクワットについてはこちらで詳しく書いてます。

トレーニング前にまずは肩甲骨のストレッチを行って、褐色脂肪燃焼を刺激してからトレーニングをして効率よく脂肪燃焼させたいしましょう！

ストレッチも筋トレと同じようにすぐに身体がフニャフニャになれるわけではないです。

地道な毎日のストレッチで身体が柔らかくなるのですが、少しでも早く結果を出すならストレッチポールなどのグッズを使うことです。

ストレッチポールは伸ばしたいところにポールを当ててポールの上でゴロゴロしてるだけでも、伸びて痛気持ちよさを感じることが出来ます。

グッズを上手に使って効率よくストレッチしていきましょう！

これからは毎日の筋トレにプラス、10分のストレッチを加えてより健康的な体を作っていきましょう！