ダイエット、筋トレ中お腹減ったー何か食べたい…けど我慢しなきゃ…なに食べていいかもわからないし…などと困って居ませんか？
ダイエット、筋トレ中はなにも食べてはいけないと思ってませんか？実は空腹こそがまずいのです！空腹状態が続くと飢餓状態になってしまいます。
飢餓状態で食事をすると、いつもより栄養の吸収が良くなってしまい、余分に栄養を吸収することになってしまうんです。
なので空腹を感じる前に間食をした方がいいんですけど、ぼくがおすすめなのは
あたりめです！
これからなぜあたりめがおすすめか、メリット、デメリット合わせて紹介していきますね！
あたりめは高タンパク・低糖質
あたりめはタンパク質の塊で、低糖質で最高の筋トレダイエット食品と言えます。
コンビニ1袋43gあたり
- 134kcal
- タンパク質 28.7g
- 糖質 0.2g
- 塩分 1.6g
43gに対してタンパク質28.7gってあたりめの存在65%がタンパク質ってやばくないですか？
そして糖質なんてあたりめ1個に対して0.4%！！もうほぼ糖質はないと言っても過言じゃありません！
筋トレ、糖質制限ダイエット中に小腹が空いたり、口が寂しくなったらあたりめを食べるしかないですね！
低糖質、低カロリーに加え干物だからお腹の中で膨れるので仕事が忙しかったり、色々な理由で夜遅くにしかご飯を食べられない人にも食べ過ぎを防止する為にも、食前に食べることをおすすめします！一緒に水分を多めにとるとさらに膨れて効果大なのでおすすめです！
一緒に摂る水分は水やお茶など必ず無糖の物にして下さいね！
ジュースなど糖類が入っているものを飲んでしまうと、せっかくあたりめで糖質を制限しているのが水の泡になってしまうので！
噛み応え抜群で咀嚼回数が増えていいことだらけ
あたりめって固くてとっても噛み応えがあるんですよね。
絶対に少ない咀嚼回数じゃ飲み込むことが出来ない=咀嚼回数が増える。
咀嚼回数が増えることはメリットだらけです。
- 満腹中枢が刺激され満腹感が得やすい。
- 脳内のヒスタミンが満腹中枢を刺激し、脂肪をエネルギーに変換してくれる
- あごの筋肉が鍛えられて、小顔効果がある。
最高じゃないですか？よく噛むことによって満腹感を満たして食べ過ぎを防ぎ、脂肪をエネルギーに変換してくれて、筋肉を鍛えて小顔にまでなれる。
もうこれは筋トレをしているのと変わらないのかもしれません！笑
こうなってくるとあたりめだけでなく、どんな食べ物でも噛みすぎなぐらい咀嚼して食べた方がいいですね！
あたりめの注意点
こんなにも優れた筋トレ、ダイエット食品のあたりめですが注意点もあります。
- 塩分が多いので食べすぎると塩分過多になりやすく、高血圧につながる恐れがある。
- コレステロールが多いのでコレステロール値が高い人には不向き。
- プリン体が多く、食べすぎると痛風につながる恐れがある。
上記の注意点がありますが、全て食べ過ぎが原因で引き起こしている現象ですよね。
適度に塩気があって美味しく、低糖質・低カロリーなのでついつい心が緩んでしまい食べ過ぎてしまいそうになりますが、健康の為にも食べ過ぎには充分に注意して下さい。
あたりめのおすすめの食べ方
筋トレ・ダイエットに効果的なあたりめの食べ方を覚えておきましょう！
- 塩気が多いので一緒に無糖の水分も摂る(水、お茶、炭酸水)
- 食前に多めの水分と一緒に食べてお腹を膨らまして満腹感を得る。
- 1日に食べる量は多くてもコンビニの小パック(20g)
- 1口であたりめが口の中で無くなるまで噛んで満腹感を得る。
先ほどの注意点を解決する為にも上記のこと意識して、最高の筋トレ・ダイエット食品のあたりめを食べて下さいね。
まとめ
- タンパク質の塊で低糖質・低カロリー
- 食べ応えがあり咀嚼回数が増えるので筋トレ・ダイエットにメリットだらけ
- 塩分、コレステロール、プリン体が多いので食べ過ぎには注意
- 食べる時は一緒に無糖の水分も一緒に摂る。
あたりめは本当におすすめです。僕は仕事中に小腹が空いた時の為にチャック付きのあたりめをデスクに忍ばせて食べいます。お腹も満たされて手も汚れることもないので仕事中の間食に最適です。
筋トレ・ダイエット中のみなさんもぜひあたりめを食べて、素敵なボディメイクをしていきましょう！
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