- 痩せたいけど、なかなか体重も体脂肪減らない…
- 体型もブクブクでカッコ悪い。
そんな悩みを解消出来る簡単な方法があります！
それは
運動と食事です。
そんなのわかってるよ！
詐欺だ！なんて声が聞こえてきそうですが、これが1番確実に痩せて楽でカッコいい、セクシーな体型を作る方法なんです。
特別に辛いことはしなくていいです。
辛いことは続かないですから。
運動習慣を付けずに、一食を寒天やプロテインに変える、置き換えダイエットなども、痩せてからといって置き換えをやめてしまったらリバウンドまっしぐらです。
運動習慣をつけて筋肉をつけることにより基礎代謝が上がるので体が痩せやすくなるのです！
基礎代謝を上げる筋トレを詳しく書いてるのはこれです。
ここから運動と食事について紹介していきますね！
まずは姿勢に気をつける
普段の日常生活においてみなさん姿勢に気をつけていますか？
ダラダラした姿勢で猫背で歩いていないですか？
それだけで基礎代謝をさげているんですよ！
背筋伸ばして胸張って生きましょう！
ただ胸を張って生活してたら、オードリーの春日みたいで変ですよね？
胸を張るイメージだと変に威張ってる人見たくなるので、この2点を意識してみてください。
- お腹を引っ込めてから腹筋に力を入れる。
- お尻にキュッと力を入れて締める。
この2点を意識するば自然と姿勢のいい立ち姿、座り姿になります。
やってみてもらうとわかるのですが、これがなかなかにキツイです。
これをやってるだけで筋肉使ってる、鍛えてるって感じます。
そして姿勢を改善すると、自信があるように見えて第一印象も良くなるのでいいことだらけです。
日常生活からお腹を引っ込めてお尻を締めて生活していきましょう！
運動習慣を身につける
結局運動かよーって不満が聞こえてきそうですが、運動して消費カロリーを増やすことが痩せることへの1番の近道なのです！
- ジョギング1時間
- 筋トレ1時間
上記のような運動はもちろんした方がいいんですけど、これを毎日続けるのは仕事や家事育児をしながらの日常生活では厳しいです。
なので、ながら運動でいいんです！
テレビを見ながら、キッチンに立って料理をしながら運動すればいいのです。
テレビを見ながらならプランクをしてみたり、料理をしながらな、腿上げ運動をすればながら運動で消費カロリー増やしましょう！
もうそれすら面倒くさいかたはこれです！
シックスパッドです！
外食はなるべく控えて自炊をしよう。
今の外食はメニューにカロリー表記などされてますが、やっぱり揚げ物が多かったり味付けが濃いものが多いです。
そして手軽にラーメンなどを食べてしまうと大変です！
ラーメンはとっても美味しいです！しかしラーメンは脂肪と糖の塊です。脂肪糖のが多いほど美味しいのは事実ですが、筋トレダイエットには大敵です。
ランチだけでも外食はやめてお弁当を持っていきましょう！
ランチの外食は手軽さで選んでしまいがちなのでお弁当を持ってヘルシーにして摂取カロリーを減らしていきましょう！
筋トレ・ダイエットは日常生活の積み重ねです。
日常生活の小さなことに気を使って筋トレ・ダイエットを成功させましょう！
コメント