筋トレ・ダイエット中の便秘に悩んでいてどうにか解消したい！もうトイレで踏ん張るのは嫌だ！と悩んでる人はこの記事を参考にして改善してください！
僕も本格的に筋トレを始めて、鶏肉やゆで卵などのタンパク質中心の食生活に変更したら、お通じが大変悪くなってしまいました。
だけど、今から紹介する食べ物でお通じが改善されました！
筋トレ・ダイエット中にもおすすめな食べ物なので、参考にしてくださいね！
ブロッコリー
筋トレ界では有名な筋肉野菜のブロッコリー。
ブロッコリーが筋トレ・ダイエットで優秀な食材なのかは豊富な栄養素、野菜の中では抜群に多いタンパク質、そしてテストステロンが含まれているからです。
テストステロンは何度もこのブログで紹介しているお馴染みの男性ホルモンです。
このブロッコリーの栄養素が筋トレーニーには嬉しすぎるものばかりです！
糖分を分解するビタミンB1、脂質の分解をサポートするビタミンB2、筋肉を合成するビタミンB6！
他にもマグネシウム、カルシウムなど本当に栄養の宝庫です。
今回はお通じに役立つかどうかです。
ブロッコリーは食物繊維も豊富なのでお通じに有効です。ブロッコリーの食物繊維は不溶性食物繊維と呼ばれる種類に該当します。
この食物繊維は腸に刺激を与えたり、便をカサ増しする効果があります。しかし腸が極度に疲れている時や水分が不足している時はさらなる便の詰まりの原因にもなってしまうので、日常的に水分を摂取する様に意識していきましょう。
筋肉野菜のブロッコリーを食べて、筋肉をつけながらお通も良くしていきましょう。
納豆キムチ
納豆は日本が誇るスーパーフードで発酵食品です。
納豆はタンパク質意外の栄養素も豊富で筋肉を作るには適している食品です。
発酵食品は腸内環境を整えてくれる作用があります。
発酵食品には乳酸菌をはじめとする腐敗物質の増加を抑制する善玉菌が豊富に含まれています。
納豆はキムチと合わせて食べることによりさらに筋肉とお通じに効果を発揮します！
キムチは白菜などの野菜を乳酸菌発酵させた発酵食品なので、納豆と合わせることでより高い整腸作用を期待できます。
キムチには先程紹介した、ビタミンB2、B6が多く含まれていて、さらに唐辛子の発汗作用で筋肉やダイエットにも効果を期待できます！
朝食に納豆キムチをご飯と食べて整腸作用を高めてお通じを改善していきましょう！
高タンパクヨーグルト
乳製品に含まれているタンパク質にはBCAAが特に豊富に含まれています。
BCAAは分岐鎖アミノ酸と呼ばれるもので、筋肉のタンパク質分解を抑制したり、タンパク質の合成を促進する働きがあるのです。
BCAAを多く含むタンパク質を摂取することは筋トレにとって効果的なのです。
ヨーグルトは乳酸菌を豊富に含んでいるので整腸作用も強くお通じに良いは先程も説明した通り良いのですが、乳酸菌にはタンパク質の1部をアミノ酸に分解する働きがあり、タンパク質を吸収しやすい形に変換してくれます。
ヨーグルトの中でもおすすめはギリシャヨーグルトです。
ギリシャヨーグルトはヨーグルトをろ過してさらに水切りしているので、タンパク質が濃縮され筋トレに適しているのです。
そしてなによりギリシャヨーグルは美味しい。
水切りすることにより食感はもっちりでまるでクリームチーズを食べているみたいです。
ヨーグルトなので朝食に食べるのもおすすめですが、高タンパク低糖質なのでデザートや小腹が空いた時に食べるのもおすすめです。
- ブロッコリー
- 納豆キムチ
- ギリシャヨーグルト
この３つの食材を食べてお通じを改善させて、さらなる筋トレ・ダイエットに励んでいきましょう！
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