宅トレでもプロテインって必要なの？って疑問に思ってる人。
タイトルでも書いてますが、必須です！！
というより筋トレしてる人はもちろんですが、筋トレ関係なく
日本人はみんな飲んだ方がいいです。
そしておすすめのプロテインはこちらです。
これが今1番のおすすめのプロテインです。おすすめの理由は記事に詳しく書いてあるので読んでみて下さい。
宅トレにもプロテインが必須な理由をこれから紹介していきます。
プロテインを使わずに必要量タンパク質を摂取するのは難しい
タンパク質って食料から摂取しようとすると、お金もかかるしお腹にたまりやすくて、すぐ満腹になるので必要量を摂取するのが難しいのです。
タンパク質必要摂取量
運動しない人 体重×1g
筋トレする人 体重×1.6g
激しく運動する人 体重×2.0g運動しない人の体重60㎏ならタンパク質は60g必要になります。
鶏むね肉なら100gだいたい15gのタンパク質なので400gの鶏むね肉が必要になり、400gの鶏むね肉1.5枚分の量になります。
コンビニで良く売ってるサラダチキンだと約3枚分。
1日で約600円も使うことになってしまいます。1ヵ月でサラダチキンだけで18,000円。貧乏パパトレーニーは絶対に無理です。
全部が全部サラダチキンやプロテインだけでタンパク質を摂るわけではないですが、プロテインを飲むことでお財布・お腹にも優しくタンパク質が摂取できるのでプロテインは必須なのです。
筋トレの効果を最大限上げてくれる。
せっかく筋トレしてるんだから効率よく筋肉をつけたいですよね？
それにはプロテインが最適なのです。
少しでも筋トレをやっていてプロテインについて考えたことがある人は聞いたことがあると思うのですが、ゴールデンタイムというものが存在します。
筋トレ後30分～1時間の間はタンパク質の筋肉への合成率が高まっている時間のことをゴールデンタイムといいます。
その為、筋トレ後すぐに消化して栄養を吸収するまで時間のかかる固形物（サラダチキンなど）でタンパク質を摂取するよりも、消化する時間が少なくて済む液体のプロテインの方がゴールデンタイムを活用出来るということです。
筋トレ後に飲むプロテインの種類はホエイ一択です。
プロテインは成分の違いにより3つの種類があります。
吸収率が上から速い順に
- ホエイ
- ガゼイン
- ソイ
ホエイはガゼイン、ソイに比べて圧倒的に吸収が速いので、トレーニング後のゴールデンタイムを活かすならホエイ一択になるわけです。
栄養バランスを整えるのに最適
宅トレを始める理由って
- 筋肉を鍛えてかっこよくしたい
- ダイエットしたい
- 健康になりたい
って理由が大半だと思うんですよ。
その時に大事になってくるのが食事管理。
ぶっちゃけて言うといくら筋トレや有酸素運動をしたところで食事が適当なら、痩せることも筋肉を大きくすることも出来ません。
なので目的があるなら食事管理は必須なのです。
1杯あたり約120㎏カロリーなので、普段の食事にプラスしてもカロリー過多になりづらく、食事管理に苦労することも少なくて済みます。
宅トレでの目的が筋肥大にしろ、ダイエット目的でも理想の自分に近づくための食事管理を少しでも楽に助けてくれるのがプロテインです。
まとめ
- プロテインを使わずに必要量摂取するには、金額もかかるしお腹もきつい。
- 筋肥大の効率を上げるゴールデンタイムを逃さない為にプロテインはホエイ。
- 食事管理の邪魔をしないプロテインはダイエットの味方。
プロテインがあるとないとでは、筋肥大もですが翌日の疲労感も全然違います。 宅トレでもプロテインは必須です。
しかし何より必須なのはトレーニングです。トレーニングがおろそかだったら、いくらプロテインを飲んでも意味がありません。
宅トレでもハードに筋トレしてプロテインを飲んでなりたい身体を手に入れましょう！！
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