ランニングやウォーキングをしてるのに痩せない…と悩んでる人はいませんか？
それは基礎代謝が低いからです！
基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが1番の近道です！
その中でも1番のオススメが
スクワット！
スクワットは1番最高の筋トレです！
スクワットが1番おすすめの理由を説明していきますね！
スクワットは全身運動
スクワットは下半身だけを鍛えるトレーニングだと思ってる人はいないですか？
違うのです！
正しいフォームで行うスクワットは全身運動なのです。
とりあえず1番に意識する正しいフォームとは
- 猫背にならず背筋を伸ばす
- つま先より膝を前に出さない
- つま先と膝の方向を同じにする
とりあえずはこの3点を意識してやってみてください。
下げる深さは無理のないレベルで限界まで下げるとより負荷が増えて効果が高いです。
正しいフォームを意識してやると下半身だけではなく、腹筋、背筋といった体幹まで刺激されているのが分かると思います。
さらにダンベルなど追加して負荷をかけるとより効果的です。
なのでスクワットは全身運動なんですね。
大臀筋など大きい筋肉を刺激出来る。
下半身は人間の筋肉の７割が集まっています。
そして筋肉の大きさTOP3が集まっています！
お尻の筋肉大臀筋
脚の前の筋肉大腿四頭筋
ヒラメ筋などの集合体の下腿三頭筋
これらのTOP3の大きさを持つ筋肉達を刺激出来るのがスクワットなのです。
姿勢改善につながる。
スクワットを正しいフォームで行う時の注意点としてあげた猫背にならず背筋を伸ばす。
これを意識してスクワットを行うことにより、体幹にめちゃくちゃ効きます。
体幹に効くということは、自然と姿勢が良くなるということなんです！
姿勢が良くなると普段の日常生活から腹筋背筋に力が入り、鍛えられるので、基礎代謝が上がることにつながります！
スクワットは姿勢改善にもつながり、日常から基礎代謝を上げることになるます。
正しいフォームでやらないと怪我をしやすい。
ここまでスクワットのメリットをオススメしてきましたが、本当に注意してもらいたいところがあるのです。
正しいフォームで行い、無理な重量でやらない。
この一点だけは絶対に守ってもらいたいです。
スクワットは全身運動でとても負荷が高い運動です。
間違ったフォーム、自分でコントロール出来ない重量。
これらの要素を含んだままスクワットをやると高確率でどこかを痛めます。
実際に僕の同級生も高校時代部活で知識がないまま行い、失敗してしまい、腰を痛め分離症になってしまいました。
なので初めてやる方、初心者の人は必ず、軽い重量から初めて無理のない状態でスクワットを始めて下さい。
まとめ
- スクワットは全身運動。下半身だけではなく、体幹も鍛えられる。
- 大臀筋など人体で大きな筋肉を刺激でき、効率的に筋力アップ=基礎代謝アップ
- 姿勢改善が出来て、日常生活から基礎代謝を上げられる
- 高負荷の運動なので怪我をしやすいので正しいフォームで行い、最初は軽い重量で行う
スクワットはダイエット、ボディメイクには最適な筋トレです。
足が太くなるなど心配してる人もいると思いますが、そんな簡単には筋肉は太くならないので安心してください！
それよりも、スクワットして基礎代謝を上げた方がかっこいい体をボディメイク出来ます！
みんなでスクワットしてかっこいい体を作りましょう！
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